HOGYAN MANTRÁZZUNK?

Ha még soha nem használtál mantrát, könnyen érezheted úgy, hogy ez a gyakorlat bonyolult vagy csak a tapasztalt meditálóknak való. A jó hír az, hogy a mantra használata valójában az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy kis nyugalmat és tudatosságot vigyünk a mindennapjainkba.

Amikor én elkezdtem ismerkedni a mantrákkal, azt hittem, valamilyen különleges szanszkrit szöveget kell majd megtanulnom. Később rájöttem, hogy a legfontosabb nem a tökéletes kiejtés vagy a hosszú gyakorlás, hanem az, hogy találjak egy szót vagy mondatot, amely megszólít belülről.

Miért érdemes mantrázni?

A legtöbben azért fordulunk a mantrák felé, mert szeretnénk egy kicsit lelassulni. A mai világban a figyelmünket folyamatosan külső ingerek kötik le. Telefonok, értesítések, feladatok és elvárások között gyakran nehéz meghallani a saját belső hangunkat.

A mantra segíthet abban, hogy legyen egy pont, ahová visszatérhetünk. Nem kell megállítanunk a gondolatainkat. Elég, ha újra és újra visszairányítjuk a figyelmünket a választott szóra vagy mondatra.

Hogyan válasszunk mantrát?

Kezdőként érdemes egyszerű mantrát választani. Olyat, amely természetesnek és hitelesnek érződik.

Például:

• Nyugodt vagyok.
• Biztonságban vagyok.
• Bízom önmagamban.
• Minden lélegzetvétellel ellazulok.
• Hálás vagyok ezért a pillanatért.

Nem kell bonyolultnak lennie. Néha egyetlen szó is elegendő:

• Béke
• Szeretet
• Hála
• Bizalom
• Jelenlét

Az első gyakorlás

Keress egy csendes helyet, ahol néhány percig nem zavarnak meg.

Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, és figyelj a légzésedre. Ezután kezdd el magadban ismételni a mantrát.

Ne siess.

Engedd, hogy a szavak ritmusa összekapcsolódjon a légzéseddel. Ha elkalandoznak a gondolataid – és valószínűleg el fognak –, egyszerűen térj vissza a mantrához.

Én leggyakrabban félálomban mantrázom, akár elalvás előtt vagy ébredéskor. Illetve nagyon jó, mikor nap közben felpörgök és lassítani akarok; de utazáskor, ha nem én vezetek; illetve sorban állás közben is lehet mantrázni. Nyáron nagyon jó kiülni a napra vagy félárnyékba és ott elengedni magunkat és mantrázni.

Nincs kudarc. Nincs rossz gyakorlás. Minden visszatérés része a folyamatnak.

Mennyi ideig gyakoroljunk?

Sokan azt gondolják, hogy legalább fél órát kell meditálniuk ahhoz, hogy eredményt tapasztaljanak. Valójában már napi három-öt perc is jó kezdet lehet.

A rendszeresség sokkal fontosabb, mint az időtartam.

Inkább gyakorolj napi öt percet egy héten keresztül, mint egyszer egy órát, majd hetekig semmit.

Mire számíthatunk?

Az első napokban talán nem történik semmi különös. Lehet, hogy ugyanúgy jönnek a gondolatok, és ugyanúgy nyugtalan vagy.

Ez teljesen természetes.

A mantra hatása gyakran finoman jelenik meg. Egy idő után azt veheted észre, hogy könnyebben megőrzöd a nyugalmadat egy nehéz helyzetben, türelmesebb vagy önmagaddal, vagy egyszerűen többször megéled a jelen pillanatot.

A legfontosabb tanács

Ne akarj tökéletesen mantrázni.

A mantra nem egy teljesítményfeladat. Nem vizsga, amelyen jól vagy rosszul lehet szerepelni. Sokkal inkább egy találkozás önmagaddal.

Kezdd egyszerűen. Válassz egy szót vagy mondatot, amely közel áll hozzád, és adj magadnak naponta néhány percet.

Lehet, hogy éppen ezek a csendes percek hozzák majd a legnagyobb változást az életedbe.

Köszönöm, hogy velem tartasz!

További szép napot!

Ritz Andi

Csatlakozz hozzánk AZ ÉLET TITKAI Facebook csoportba!

CSATLAKOZOM